器械健身重在绝对力量，但小肌肉群锻炼受到忽视，对普通健身爱好者来说，徒手训练更方便、安全徒手增肌就是利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉！在运动中让你的肌肉更具“实用性”！ 一组徒手训练腹肌的动作，没事在家练练效果也会不错。每个动作做的次数依据大家各自的情况来定，不过每组最少不要低于15次；每个动作做三组，组间休息30秒钟。12 3 4 5 6 丢掉器械，利用身体自重，随时随地健身。关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！